室內外健身器材

室外健身器材中的健騎器也稱為騎馬機，它的構成主要由扶手，腳蹬踏管、坐墊、支座、立管、杠桿等組成。
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健身方法：鍛煉者以自然姿勢坐在坐墊上，雙腳踏住腳蹬，雙手正握把手、與肩同寬，保持挺胸。運動時，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時，雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座鞍繞主軸產生“折疊”，直至雙腿蹬直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松。在自重作用下，使室外健身器材健騎器回到初始位置。多次重復這一動作。運功時呼吸的控制非常重要，一般是向上拉時吸氣。向下坐時呼氣。
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鍛煉強度：練習一般以每分鐘50次左右的速度進行。年輕人可進行2~3組。
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室外健身器材的主要功能：可以使人體的上下肢和腰腹肌肉群得到鍛煉，從而強壯肌肉。增強力量．塑造體形。這項運動也是一項有氧運動，它能消耗體內多余的能量，有助于減肥。對增強人體心血管系統的功能有較好的效果。經常進行這項運動，對于提高人體關節靈活性也是大有裨益的。